HIDRATARSE MAS ALLA DEL FRIO

Dias mas frios, cambios de clima, temperaturas mas bajas, el sudor es menos notable y los deportistas suelen prestarle menos atencion a la hidratacion, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican y es fundamental mantener una adecuada ingesta para conseguir un buen rendimiento. Al realizar actividad física, dependiendo de cada uno la intensidad, nuestro cuerpo experimenta un cambio de la temperatura corporal e intenta compensarlo a través del sudor, donde hay importantes pérdidas de líquidos y electrolitos, sales minerales, como sodio o potasio. Estos desequilibrios y las pérdidas de líquidos determinan que el volumen total de sangre se vea disminuido, lo que causa un aumento en la frecuencia cardiaca y que los músculos no reciban oxigeno y nutrientes suficientes. En invierno y con el frío se tiende a beber menos porque tenemos menos sensación de sed y a estar menos pendiente de los líquidos que se pierden por lo que los deportistas a menudo olvidan que la hidratación es clave para alcanzar un buen rendimiento deportivo y retrasar la aparición de la fatiga. Por eso es importante cuidar la hidratación, para lo cual no sólo es de ayuda lo que bebemos sino también lo que comemos (frutas, verduras, caldos, sopas, gelatinas), pues el 15-20% del agua proviene de los alimentos mientras que la mayor parte deriva de las bebidas. Así como en verano usamos las bebidas para refrescarnos, en invierno podemos beber infusiones u otros líquidos calientes para sentir un poco más de calor y cuidar el nivel de hidratación del cuerpo. No esperes a tener sed para hidratarte ya que en condiciones normales, la sed es una señal que nos alerta de la disminución de la hidratación, pero en casos de temperaturas bajas, se pueden producir grandes perdidas de líquidos sin tener sensación de sed, es por esto, que aunque sea en forma involuntaria, una persona que realiza actividad física, debe tratar de mantener su optima hidratación.